A rotina de muitas pessoas sofreu alterações com o isolamento social por conta da pandemia do Covid-19. Com as academias fechadas por tempo indeterminado e áreas de lazer em diversos condomínios isoladas, a prática de atividades físicas acabou reduzindo.
Porém, para não perder o condicionamento físico, mantendo a forma e a musculatura, auxiliando no bem-estar das pessoas neste momento, os exercícios físicos dentro de casa são uma grande alternativa para manter o corpo e a mente saudáveis.
O professor de educação física Gabriel Nappi, recomenda que as pessoas se exercitem de algum modo durante este período de quarentena, mantendo uma rotina com hábitos saudáveis. Ele explica que, para o exercício seja efetivo, basta fazer de seis a dez minutos, sendo repetido de três a cinco vezes por semana.
Mas para quem ainda não sabe quais tipos de exercícios fazer, a internet é uma ótima aliada. Já existem várias modalidades de treinos rápidos e exercícios on-line disponíveis que podem ajudar quem deseja iniciar alguma atividade em casa.
Quais os cuidados?
Para quem não ainda não pratica algum tipo de exercício, é importante que o treino sempre comece de maneira leve, utilizando os próprios móveis e objetos da casa como apoio, como cadeiras, garrafas pet com água, ou até sacos de alimentos como pesos para musculação. Corredores ou ambientes com mais espaço podem ser propícios para a prática de polichinelos, abdominais, flexões, ou mini-circuitos, o importante é não ficar parado.
Rotina
É importante fazer as atividades sempre no mesmo horário, pois este hábito pode se tornar uma rotina, facilitando a integração das atividades na programação do dia, tornando-a menos maçante, declara o professor Nappi.
Os idosos ou pessoas com mais de 60 anos também devem ser incluídos nas atividades, pois para eles as práticas promovem a manutenção da força e do equilíbrio necessários para evitar quedas e fraturas. Outros fatores trabalhados em conjunto também ajudam neste momento de distanciamento social mantendo uma vida saudável, como alimentação balanceada, boas noites de sono e hidratação.
“Com as práticas das atividades físicas, mantendo o corpo em movimento, diversos benefícios podem ser observados como o fortalecimento do sistema imunológico, necessário neste período de pandemia, contribuindo para uma mente tranquila e reduzindo o estresse e sentimentos de ansiedade que momentos como esses causam nas pessoas”, ressalta Gabriel Nappi.
Fonte: Folha Vitória
https://www.folhavitoria.com.br/saude/noticia/03/2020/saiba-a-importancia-de-praticar-exercicios-fisicos-durante-a-quarentena
